شما سيب هستيد يا گلابي؟

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی زرین نامه؛ همه افراد مثل هم چاق نيستند. همان طور كه حتماً ديده ايد بعضي پايين تنه چاق دارند، بعضي شكم چاق و بعضي ديگر دست ها و پاهاي چاقي دارند. اولين بار در سال ۲۰۰۱، چهار شكل مختلف بدني توسط دكتر ادوارد چكوفسكي معرفي شد. طبق گفته او انواع فرم هاي بدني در ۴ شكل كلي گلابي، سيب، ساعت شني و مستطيلي قرار مي گيرند. يعني بدن هر فرد متعلق به يكي از اين اشكال خواهد بود. هر فرم بدني براي اينكه بتواند اندام متناسبي داشته باشد لازم است از رژيم غذايي خاص و ورزش هاي متفاوتي كمك بگيرد. كم كردن وزن براساس فرم بدني هوشمندانه تر است و راحت تر انجام خواهد شد. به علاوه شما با اگاهي از فرم بدن خود مي توانيد اشكالات آن را رفع كنيد و زيباتر و متناسب تر به نظر برسيد.

اندام مستطيلي

برويد سراغ ورزش هاي چربي سوز

ـ فرم كلي: چاقي افرادي كه اين اندام را دارند، در ناحيه شانه و سينه، باسن و دور كمر به يك اندازه جمع مي شود. اين افراد همان طور كه شانه هاي پهني دارند بقيه بدن شان هم از همان الگو پيروي مي كند. در واقع اين افراد اندامي شبيه ساعت شني دارند با اين تفاوت كه بدن شان كمتر انحنا دارد و كمرشان اصلاً كوچك نيست. اين اندام بين مردها رايج تر است. بدن اين افراد به طور طبيعي لاغر است و بدن شان زيبايي كشيده اي دارد. اما از پهلو كمي لاغر به نظر مي رسند. آنها معمولاً صاف مي ايستند و اگر به شدت لاغر باشند، اندامي شبيه مدل هاي لباس خواهند داشت. سايز آنها معمولاً كوچك يا متوسط است، معمولاً سينه كوچكي دارند و توده عضلاني در آنها خيلي متراكم نيست.

ـ روش هاي تناسب اندام: اگر اين افراد لاغر هستند لازم است براي داشتن اندام متناسب تر، كمي عضلات باسن و سينه را ورزش دهند تا با افزايش حجم اين قسمت ها، اندام شان زيباتر به نظر برسد. اما اگر چاق هستند بايد براي تناسب اندام تمام قسمت هاي بدن شان را به يك اندازه لاغر كنند. در واقع ورزش هاي چربي سوز براي آنها بسيار مناسب است. پس مي توانند ورزش هايي انجام دهند كه براي ساخت عضلات و استحكام بدن به كار مي رود. استفاده از باشگاه هاي بدنسازي كمك كننده خواهد بود. ممكن است كمر اين افراد به مرور دچار مشكل شود. به آنها توصيه مي شود ورزش هايي كه عضلات كمر را قوي مي كند را انجام دهند تا از آسيب هاي احتمالي در امان باشند.

اندام گلابي

اسپينينگ ايده آل است

ـ فرم كلي: بدن اين افراد درست مثل يك گلابي بالا تنه لاغر و پايين تنه چاق دارند. در واقع پهناي باسن در آنها بيشتر از ۵ سانتي متر از پهناي سينه بيشتر است. كمر فقط كمي از سينه كوچكتر است و اختلاف پهناي آن با باسن، بيشتر از ۷ سانتي متر است. در واقع اگر كسي به بالاتنه اين افراد نگاه كند حس مي كند فرد لاغرتر از سايز واقعي خود ديده مي شود و اگر پايين تنه را ببيند حس مي كند فرد چاق تر از اندازه واقعي خود است. اين اندام بين زن ها بيشتر به چشم مي خورد اما بعضي مردها هم داراي اين فرم بدني هستند.

ـ روش هاي تناسب اندام: معمولاً نقاط چاق بدن اين افراد از باسن به پايين است، به خصوص در بخش خارجي ران ها. اين چاقي باعث مي شود ران هاي آنها از جلو منظره بدي داشته باشد. ورزش نكردن مي تواند باعث تراكم چربي بيشتر در اين نواحي شود. در واقع اين افراد در باسن و ران استعداد بيشتري براي جذب چربي دارند. بهترين ورزش براي اين افراد ايروبيك است. آنها مي توانند از ورزش هايي مثل اسپينيگ هم براي كاهش وزن استفاده كنند. نكته مثبت اين اندام اين است كه معمولاً به راحتي با ورزش لاغر مي شود.

اندام سيبي

وزنه نزنيد

ـ فرم كلي: افرادي كه اين فرم بدني را دارند ناحيه كمر و سينه آنها تقريباً اندازه مشابهي دارد اما باسن آنها به ميزان قابل توجهي كوچكتر است. دور باسن اين افراد حداقل ۷ سانتي متر از دور سينه آنها كوچكتر است. اين فرم بدني درست در مقابل فرم بدني گلابي قرار مي گيرد. اين افراد بالاتنه بزرگتر، قوي تر و چاق تري نسبت به پايين تنه دارند و پاهايشان لاغر است. اين فرم بدني بين زنان و مردان مشترك است.

ـ روش هاي تناسب اندام: چاق ترين بخش بدن اين افراد بازوها، سينه و شكم است. بهترين راه كاهش وزن براي اين افراد تمرينات ايروبيك به همراه ورزش هاي استقامتي در شكم و بالاتنه است. ورزش هايي كه باعث تقويت عضلات كمر مي شوند مي توانند به اين افراد كمك كنند زيرا كمر آنها در معرض فشار زيادي از جانب وزن آنها قرار دارد. اين افراد بايد از تمرينات بدنسازي بالاتنه به شدت اجتناب كنند چون به عدم تناسب آنها دامن مي زند.

اندام ساعت شني

كاهش سايز مهم است

ـ فرم كلي: افرادي كه در اين دسته قرار مي گيرند شانه ها و سينه پهن و باسن و ران هاي بزرگ دارند. در اين افراد ميانه بدن يا كمر به نسبت بالاتنه و پايين تنه كوچكتر است. دور كمر اين افراد حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتي متر از دور سينه و دور باسن آنها كوچكتر است، درست مثل يك ساعت شني. اين فرم بدن بيشتر بين زن ها رايج است اما تعداد كمي از مردها هم بدن شان به اين فرم است. اين افراد استخوان هايي بسيار قوي دارند. توده عضلاني آنها هم بسيار متراكم است. اين افراد انعطاف پذيري خوبي در سراسر بدن شان دارند و معمولاً از نظر آمادگي جسماني داراي وضعيت بهتري هستند.

ـ روش هاي تناسب اندام: در بدن اين افراد پشت بازو، داخل و خارج ران، بخش پاييني باسن و پايين شكم چاق است. اين افراد لازم است موقع كاهش وزن روي كل بدن و بيشتر روي نقاط پايين تنه خود تمركز كنند. آنها مي توانند از ورزش هايي كه روي كمر تمركز دارد و باعث چربي سوزي در آن ناحيه مي شود اجتناب كنند.

افراد داراي اين فرم بدني بيشتر از ساير فرم ها لازم است به جاي كاهش وزن، روي كاهش سايز تكيه كنند. يعني به جاي اينكه كاهش وزن شان را با ترازو چك كنند، به تغيير اندازه هاي خود توجه كنند. البته اين كار با رژيم تنها امكان پذير نيست. رژيم براي آنها بايد حتماً همراه با ورزش باشد.

سيب سبز/ شماره ۱۰۰/ نيمه اول آبان ماه ۹۲/ صفحه ۷۲